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三日DIY土豆減肥食譜 快速瘦不挨餓

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發表於 2013-1-8 06:07:56 |只看該作者 |倒序瀏覽

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  第一天:清腸排毒日  
  主食:西蘭花土豆湯  
  減肥的第一天都是最輕松的,因為你不會感覺饑餓和困難,這一天的主要目的是減少進食、促進腸胃運動加速體內淤積毒素和垃圾的排空。當腸胃毒素都排空后才能加強身體新陳代謝,西蘭花富含抗氧化物質并且能排空腸胃毒素,豐富的維生素和葉綠素也是補充身體能量的來源。  
  準備半顆西蘭花洗凈后切成小塊,兩個土豆去皮后切小塊與西蘭花一起放入鍋中煮,再切兩片新鮮的檸檬片放入其中,等西蘭花和土豆完全煮熟后再加入少許鹽和胡椒即可出鍋食用。檸檬中的酸性物質也能幫助腸胃運動,湯品可以作為一日三餐的替代品,晚餐的時候盡量不要喝湯只吃土豆和西蘭花就好,這樣能避免水腫出現。  

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  第二天:重點燃脂日  
  主食:土豆泥  
  土豆泥是一成不變的食物,重點是搭配的食材要改變。早餐時間可以在土豆泥中加入少許青瓜,能幫助補充水分排出毒素;中餐在土豆泥中加入紫甘藍,豐富的花青素和纖維質能加速腸胃運動和脂肪分解代謝;晚餐在土豆泥中加入蘋果和檸檬,既能飽腹又能排毒養顏。  
  土豆泥的制作非常簡單,將土豆洗凈后放在蒸鍋中蒸熟,然后去皮搗碎成泥就可以。將不同的搭配食材切碎后與土豆泥攪拌在一起,不要加任何油脂物質和糖類,清淡原味才能把減肥效果發揮出來。每一餐的飽腹感在6-7分即可,土豆泥要慢慢吃飽腹感才會越來越強,切忌大大口的胡吃海喝。  

   


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  第三天:鞏固減肥日  
  主食:土豆蔬菜粥  
  第三天你的饑餓感可能會比較明顯,經過了兩天的排毒和燃脂工作,到了第三天需要補充一定的主食來鞏固身體代謝。一般三天都能減掉2-4斤,但是控制饑餓感同樣重要,不然你忍不住吃了很多東西減肥效果就完全沒有了。土豆粥的熱量雖然比單獨吃土豆要高一些,但是主食能幫助你減低饑餓感并且保持代謝旺盛。  
  準備1個土豆切成小塊,與少許粗米一起加入鍋中熬煮成粥。你可以在粥里加入一些綠色并且富含纖維質的蔬菜,包菜、紫甘藍、生菜、西蘭花都可以,但是量不要多并且要切碎了放入其中熬煮。每天定時定量吃,進食量也一樣按照6分飽即可。經過這一天你就能戰勝饑餓感,成功完成三日減肥計劃。  

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    三日大法
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