天凉快了 健身时别穿少了

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立秋过后，天气逐渐凉爽，摆脱了夏日的骄阳似火，正适合运动健身。市民徐先生告诉记者：“夏天气温太高，稍微运动一下全身都是汗，现在气温正合适，我早就约好朋友周末一起打球，好好释放一下体内的‘洪荒之力’。”不过，秋季早晚温差较大，市中医院主任中医师周兴武表示，过度运动可能会导致运动损伤。因此，健身锻炼的时候也要讲究方式方法，洪荒之力可不能全部使出来哦。

◎运动健身要适度

由于夏季的高温，很多市民朋友不愿进行长时间的运动，秋天正是运动的好时候，尤其是想要减肥的姑娘们，更是希望在秋天好好发挥，加大运动量。对此，周兴武表示，过度的体育锻炼不仅不能健康减重，反而会因此导致身体受到伤害。

据周兴武介绍，人体在秋天处于收敛内养的阶段，所以运动也要顺应这一原则，切忌过度，要适可而止。“建议大家多进行一些轻松平缓、活动量小的运动，这样既不会因出汗过多而损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。”周兴武说。

◎运动前后要喝水

周兴武告诉记者，秋天气候干燥，是肝火偏旺的季节，容易出现咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血等症状，再加上运动时丧失过多水分，会加重人体缺水。

“运动前后都要多喝开水，每次锻炼后多吃些滋阴润肺的食物，比如梨、蜂蜜、蔬菜等食物。”周兴武说，如果运动时出汗过多，可在开水中加入少量的食盐，来维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，喝水时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如果进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防出现头晕、出虚汗、四肢乏力等低血糖的生理反应。