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什么都讲究效率看看这些图就能锻炼腹肌

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红蓝英雄

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電梯直達

樓主

發表於 2014-9-15 23:39:46 |只看該作者 |倒序瀏覽

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用，腹肌可以使躯干弯曲及旋转，并防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

以下为教练示范的6种腹肌练习动作，可以全面锻炼到腹肌，只要空下来时候就一起来练练吧！

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稳定性, 腰背痛, 教练

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侠盗飞猫

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6^#

發表於 2014-9-30 13:34:23 |只看該作者

这是腹肌撕裂者吗

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alaltair

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	奮斗 2022-5-31 03:49

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7^#

發表於 2014-10-3 17:21:07 |只看該作者

与腹肌撕裂者类似啊，纵观各种健身帖，腹肌占了很大比重，看来大家还是喜欢层次分明的N块腹肌啊

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10^#

發表於 2015-2-6 19:28:29 |只看該作者

这个应该会有效果吧

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