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標題: 怎样瘦腿最快最有效？椅子减肥操塑完美腿型 [打印本頁]

作者: vbviii 時間: 2012-4-16 01:25
標題: 怎样瘦腿最快最有效？椅子减肥操塑完美腿型
　

导语：想拥有纤细修长的双腿？怎样瘦腿最快最有效？这是很多MM的疑问。对于腿部来说，做一些瘦腿的减肥动作，无疑是瘦腿最有效的方法。爱美网小编分享瘦腿减肥操，利用椅子做的瘦腿动作，能够让你轻松达到紧致腿部肌肉的效果。　　

每个女性都想要拥有紧致无赘肉的双腿，但是往往理想是丰满的现实是骨干的。双腿赘肉是爱美女性的一个经常性烦恼的问题。要如何甩掉双腿赘肉，打造紧致纤长双腿呢？小编分享瘦腿减肥动作，利用椅子让难度减倍，在家里坐着看电视或者是休闲的时候能够完成在这些动作，快来跟着学习一下吧！

　　　　

　1)双腿分开与肩同宽，站在椅子前面，双手握拳平举在胸前，手臂和身体呈90度角。腰背挺直眼睛直视前方。吸气，将你的双手手臂牵引着上半身扭转向右，弯曲你的膝盖向后半坐下来，重心集中在双腿上，眼睛看着双手。动作坚持10~20个呼吸左右，然后站起换另外一边重复刚才的动作。　　

2)面对着椅子，双手撑在椅子上，身体打斜放平，双脚勾地撑在地面上，吸气，向上你的弯曲你的右脚膝盖，右脚脚背绷直，动作坚持10个呼吸左右，然后放下你的右脚，脚尖踩下去，弯曲你的左脚绷直，动作坚持10个呼吸，轮流重复这个动作。　

3)背对着椅子，双手手肘垂直撑在椅子上，微微抬起你的右脚，保持脚后跟蹬出去。吸气，收紧你的臀腹和腿部肌肉，双手撑起来，将你的身体向上抬，右脚伸直脚后跟蹬出去，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

4)双脚并拢坐在椅子上，双手撑在身体两边，踮起你的双脚脚尖，让你的膝盖高于你的臀部，双腿肌肉绷紧，吸气，上半身微微向后倾斜，将你的双腿抬起来，眼睛直视前方，动作保持10~20个呼吸，动作可以重复轮流多次。　

5)腰背挺直坐在椅子上，双手抱住你的右脚膝盖，眼睛直视前方，吸气，用力单脚站立恰里，收紧身体肌肉，保持双手抱出右脚膝盖的动作不变，眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。　　精彩推荐：减肚子瘦大腿翘臀减肥操打造完美曲线　　

6)双手撑在地面上，双脚搭在椅子上，身体放平呈俯卧状撑在地面上，臀部可微微略抬起。调节身体肌肉的用力，吸气，弯曲你的手肘保持垂直，将你的上半身放下来，身体呈斜直线，双腿保持并拢肌肉紧绷，坚持10~20个呼吸左右，然后伸直你的双手臂起来。可轮流重复多次。如果肌肉力量不够，无法完成的话，可以变成双脚跪地，也能够达到目的。　　精彩推荐：瘦脸按摩操击退水肿还你青春紧致小脸　　

7)双脚并拢脚后跟蹬出去，然后双手抱出后脑勺，双脚脚背勾住椅子下面，然后上半身慢慢向后倾，将你的背部放平在地面上，肩颈和头部保持抬起的状态，动作坚持10~20个呼吸，可轮流重复多次。　　<　　精彩推荐：肌力训练+有氧运动 4招瘦腰甩掉肥肚腩　　

8)身体俯卧在地面上，双手双脚分开与肩同宽，双脚微微向上翘起来，双手五指握拳，拇指翘起来。吸气，将你的右脚和左手同时向上抬起，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。　　

作者: t201121 時間: 2012-5-24 16:26
利用椅子做的瘦腿动作

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