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美女養顏瘦身的數字食譜

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發表於 2011-12-22 21:58:59 |只看該作者 |倒序瀏覽
本帖最後由 合桃 於 2011-12-22 22:06 編輯

  科學家研究發現,同樣吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的卻體重適中,原因自然很多,但與食物搭配是否科學合理不無關系。據此,科學家們推薦了一種適合中國女性健美的特色數字食譜。  

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  1個水果:  
  每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。  
  2盤蔬菜:  
  每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。  
  

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  3勺素油:  
  每天的烹調用油限量為3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。  
  4碗粗飯:  
  每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。  
  5份蛋白質食物:  
  每天吃肉類50克,當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。  
  

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  6種調味品:  
  酸甜苦辣咸等主要調味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們具有使菜肴增加美味、提高食欲、減少油膩、解毒殺菌、舒筋活血、保護維生素C、減少水溶性維生素的損失、維持體內滲透壓和血液酸堿平衡、保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力,以及調節生理、美容健身等不同功能。  
  7杯開水(或茶水、湯水):  
  每天喝水不少于7杯,以補充體液,促進代謝,增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。  
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    發表於 2012-10-3 14:09:36 |只看該作者
    很好,又学到知识了。
    請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!
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    發表於 2020-12-1 15:19:45 |只看該作者
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